惊蛰养生，助您远离新冠肺炎

No.1

惊蛰的由来

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊出走矣”。

惊蛰是二十四节气的第三个节气，惊蛰之后，春意渐浓。冬眠的动物苏醒了，植物的生长开始旺盛起来。这一切，是阳气逐渐蓬勃的结果。

此时早晚温差大，气温不稳定，气压变化大，天气也比较干燥，加之新冠病毒盛行，需多加防护，避免给病毒可乘之机。

No.2

注意保暖

春雷响，万物长。

惊蛰时节，春雷如同一声号角，唤醒沉睡的万物，天地间充满着生机与活力，和寒冷寂静的冬季形成了鲜明的对比。

气温逐渐回升，人们也脱下了厚厚的冬装，但惊蛰时节气温乍寒乍暖，气候也是干燥多风，此时应注意保暖，“上厚下薄”，以免着凉引起感冒。

No.3

饮食调养

除了衣着上要注意，在饮食上也应作出相应的调整，才能让身体更好的适应季节的变化，由内到外调整成最佳的状态。   

春季养生要遵循“养阳防风”的原则，少酸多甘，不宜油腻，同时多补充水分，多吃水分含量高，能降火的食物，防止“春燥”的发生。

在古代，有一习俗叫做“惊蛰吃梨”。为什么惊蛰要吃梨？据说惊蛰以后气候比较干燥，容易使人口干舌燥，外感咳嗽。而梨无论生食、榨汁或水煮，均有助脾益气、增强体质之效，故民谚有“惊蛰吃了梨，一年都精神”之说。又因惊蛰之后虫害多，吃梨的寓意是和害虫分离，远离疾病。故此说法便一直延续了下来。

春季人的精神焕发，肝火也比较旺，容易伤脾胃，中医很早就有“春宜养肝”的说法，饮食方面也应养肝为主，多吃一些山药、枸杞、猪肝等食物，更好地适应自然界生机勃发的变化。

No.4

根据体质进行养生

惊蛰养生，需结合体质有针对性进行。

一、阴虚体质：

阴虚体质的人，阴虚生燥、阴虚则热。他们特点有形体消瘦，手足心热，经常心烦失眠，便干尿黄，怕热喜凉等习惯。

精神调养：应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则。重点在做好自我涵养上，善于控制情绪；环境调摄：保持环境通风，有条件的还可以多接触大自然、走进森林，呼吸新鲜空气；饮食调养：侧重于保阴潜阳，多吃清淡食物，减少燥烈辛辣之品。体育锻炼：运动宜舒缓，侧重于肝肺二脏的调理，如太极、瑜伽之类；不宜过激活动。

二、阳虚体质：

阳虚则寒，他们大多形体白胖，或面色淡白，四肢欠温，小便清长，大便稀溏，怕寒喜暖。

精神调养：阳虚的人情绪不佳，偏于悲恐忧伤，因此要善于调节自己的情绪，多听音乐，尽量保持心情愉悦。环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力较差，春季气候多变，要注意保暖防风寒，勤添衣，多晒太阳等等；体育锻炼：阳虚体质的人，惊蛰后适当运动，但要避免大汗伤阳。以日光浴、散步之类为好；饮食调养：阳虚的人，惊蛰后的饮食，可以适当进食一些温补食物，但要避免过于辛燥。可以吃点核桃粥、羊肉汤等等，避免桂附龟鹿之品。

三、血瘀体质：

血淤的人，一般都有面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，黑眼圈明显等特点。惊蛰后的养生，也可以从如下几个方面来进行：

体育锻炼：适当增加一些有益于心脾二脏的运动，逐渐加大一些运动的强度，让体内气血逐渐通常活跃，有助于改善血淤体质。但要注意适可而止、循序渐进；精神调养：我们常说气滞血瘀，气为血之帅，淤血体质的人，常有气郁的倾向。所以，他们更要保持情志舒畅，保证气机的疏泄，避免抑郁悲沉等消极情绪。饮食调养：可以适当进食一些理气活血的药食，如丹参、黑豆、油菜等，也可以吃点山楂粥、花生粥之类，有助于气血运行。

四、痰湿体质：

俗话说，肥人多湿，瘦人多火。痰湿体质的人，大多形体肥胖，却又肌肉松弛，而且他们大多更喜欢油腻厚味的食物，常常有身倦神疲的感觉。惊蛰之后的调理，他们应该主要注意如下几点：

环境调摄：春季常常阴雨绵绵，痰湿体质的人要注意保持环境干燥，避免居所阴暗潮湿。室内常通风；饮食调节：痰湿体质的人，惊蛰后可以适当进食一些健脾祛湿的药食，如山药、茯苓、薏米粥，控制并减少肥甘厚味，食量也要注意，避免过饱。体育锻炼：痰湿体质的人，惊蛰后更应该顺应自然，加强运动。可以从低强度运动逐渐加大运动强度，每天消耗足够的剩余热量，逐渐控制体重，减肥之后，大多数的痰湿体质也会相对缓解。

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惊蛰之后的养生，应该根据自身的体质特点，有目的地进行适当调摄。使其阴阳平衡。既要让阳气充分升发，又要避免阳气过度亢奋。做到了这一点，新的一年必然会更健康轻松。